Điểm danh 13 thực phẩm giàu Omega-3 giúp tăng cường trí nhớ

omega 3

Trí nhớ kém là tình trạng xảy ra phổ biến ở nhiều đối tượng, kể cả người trẻ tuổi. Nghiên cứu cho thấy, một số thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày chứa Omega-3 giúp tăng cường trí nhớ rất hiệu quả. Không chỉ đóng vai trò quan trọng với hoạt động não bộ, tác dụng của Omega-3 còn hỗ trợ hoạt động hệ tim mạch, mắt và sức khoẻ con người. Bài viết dưới đây sẽ bật mí 12 loại thực phẩm giàu Omega-3 mà bạn có thể dễ dàng tìm kiếm.

Omega-3 giúp tăng cường trí nhớ

Omega-3 là một loại axit béo không no đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể lại không có khả năng tự tổng hợp chất dinh dưỡng này. Chính vì vậy, chúng ta chỉ có thể bổ sung Omega-3 thông qua chế độ ăn uống hoặc các thực phẩm chức năng khác.

Omega-3 tồn tại ở nhiều dạng khác nhau. Trong đó, nó chủ yếu xuất hiện ở 3 dạng chính là Alpha lipoic acid (ALA), Docosahexaenoic acid (DHA), Eicosapentaenoic acid (EPA).

tac dung cua omega 3

DHA chiếm hàm lượng cao nhất trong hệ thần kinh trung ương, nhất là ở võng mạc và não bộ. Do đó, ở mỗi giai đoạn phát triển của cơ thể, dạng Omega-3 này đều là yếu tố tác động to lớn đến chức năng của não bộ.

Omega-3 giúp tăng cường trí nhớ vì nó là dưỡng chất quan trọng đối với hoạt động của các tế bào não. Từ đó giúp ngăn chặn các dấu hiệu của bệnh Alzheimer, Parkinson,… Điều này đã được chứng minh trong một số nghiên cứu: Khi nồng độ DHA trong tế bào máu giảm sút làm ảnh hưởng tới khả năng nhận thức ở người già. 

Các loại thực phẩm giàu Omega 3 giúp tăng cường trí nhớ

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng suy giảm trí nhớ và mất khả năng tập trung vào công việc. Để tránh tình trạng này xảy ra cùng những biến chứng khác, việc bổ sung Omega-3 tăng cường trí nhớ là điều cần thiết. Thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày chính là nguồn cung lớn nhất. 

Cá hồi

Cá hồi là một loại cá béo nổi tiếng với nhiều dưỡng chất như Vitamin D, Kali, Vitamin nhóm B, Sắt, đặc biệt là Omega-3 (DHA và EPA). Omega-3 ở cả hai dạng này đều giúp phát triển não bộ ở trẻ nhỏ và tăng cường khả năng ghi nhớ ở người cao tuổi.

Hàm lượng Omega-3 được tìm thấy trong 100g cá hồi là 2230mg. Đây là một con số không hề nhỏ. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn những miếng cá hồi chất lượng được đánh bắt tại các vùng biển sạch để đảm bảo sức khoẻ, tránh độc tố.

ca hoi giau omega 3

Cá mòi

Cá mòi là loài cá biển có kích thước nhỏ bé. Nó thường được sử dụng như một món ăn nhẹ hoặc khai vị trước món chính. Khi ăn loại cá này, cơ thể được hấp thụ nhiều dưỡng chất cần thiết. Hàm lượng acid béo trong cá mòi là 1480mg Omega-3/100g. Ngoài ra, nó còn cung cấp Vitamin B12, Vitamin D và một lượng Selen.

Cá trích

Cá trích có thể ăn sống hoặc được sơ chế, đóng hộp và dùng như món ăn kèm. Ở các nước phương Tây, cá trích xông khói là một thức ăn sáng rất phổ biến. Còn ở Nhật, chúng ta có thể nhận thấy loài cá này trong những miếng sushi tươi ngon. Thành phần của cá trích chứa nhiều loại Vitamin và acid béo tốt cho sức khỏe, trong đó Omega-3 tăng cường trí nhớ chiếm tới 1729 mg/100g thịt cá.

Dầu gan cá tuyết

Dầu gan cá tuyết được dùng như một sản phẩm hỗ trợ sức khỏe hơn là một món ăn. Loại dấu này được chiết xuất từ gan của cá tuyết đắt đỏ. Không chỉ chứa nhiều Omega-3 mà đây còn là nơi hội tụ Vitamin D và A tốt cho mắt, xương khớp.

Một muỗng canh dầu gan cá tuyết chứa 2664mg Omega-3. Tuy nhiên, không nên dùng nhiều hơn định lượng này vì khi dung nạp quá nhiều Vitamin A sẽ gây hại cho cơ thể.

Cá cơm

Cá cơm được biết đến là nguồn cung cấp Selen, Omega-3 và Vitamin B3 dồi dào. Với loài cá này, bạn có thể ăn cả xương bởi chúng chứa rất nhiều khoáng chất Canxi. Nếu phân vân ăn gì để tăng chiều cao? Hẳn cá cơm là một ứng cử viên sáng giá.

Để tăng cường trí nhớ, các món ăn từ cá cơm sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời với 2113mg Omega-3/100g cá. 

Cá thu

Tương tự như cá loài cá trên, cá thu cũng có nguồn gốc từ biển. Các món ăn từ cá thu được chế biến dễ dàng và cho hương vị thơm ngon. Ở loài cá này, hàm lượng Omega-3 chiếm tới 5134mg trong 100g thịt cá. 

Quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều acid béo Omega-3 giúp tăng cường trí nhớ, làm đẹp da và cải thiện thị lực. Hàm lượng dưỡng chất này chiếm 2542mg trong khoảng 28g quả óc chó.

Việt quất

Việt quất là loại quả chứa nhiều chất xơ, các Vitamin C, K cùng các chất chống oxy hoá mạnh. Đặc biệt, lượng Omega-3 có trong loại quả này có khả năng bảo vệ não bộ, tăng cường trí nhớ và giúp tinh thần thoải mái hơn. 

viet quat chua omega 3

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, là thực phẩm bổ sung Canxi, Magie, Kali,… Đây cũng là loại hạt chứa chất chống oxy hóa và acid béo Omega-3. Hàm lượng chất này trong 30g hạt bí là 100mg. Tuy hàm lượng khá nhỏ nhưng đối với một loại hạt ăn vặt thì đây là con số không tồi.

Hạt lanh

Hạt lanh có kích thước nhỏ với hai màu vàng và nâu. Đây là một trong những loại hạt được nhắc đến nhiều nhất bởi thành phần Omega-3. Trong loại hạt này, Omega 3 ở dạng ALA tồn tại nhiều nhất. Theo đó, trong một muỗng canh hạt lanh có chứa 2338mg Omega-3.

Hạt chia

Nhắc đến hạt chia, người ta có thể nghĩ ngay đến hàng loạt các dưỡng chất như Canxi, Phốt pho, một số loại acid amin và đặc biệt là dưỡng chất Omega-3 dồi dào. Lượng acid béo này chiếm tới 4915mg chỉ trong 28g hạt.

Do chứa Canxi, nên bên cạnh việc tập luyện các bài tập tập tăng chiều cao đều đặn, bổ sung hạt chia vào thực đơn ăn uống cũng là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả.

Xem thêm: Review 6 sản phẩm thuốc tăng chiều cao cho tuổi dậy thì

Hạt đậu

Những loại đậu được dùng khá nhiều trong thói quen ăn uống của người Việt. Chúng ra có đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen,…. Mỗi loại hạt đều chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.

Trong đó, không thể không nhắc đến đậu nành với hàm lượng 1413mg Omega-3. Ngoài ra, nó còn chứa Omega-6. Hai loại acid béo này cần được cân bằng trong hạt đậu nành. Do đó, việc sử dụng nên thực hiện một cách điều độ.

Các loại rau có màu xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm (bông cải, cần tây) là nguồn thực phẩm tốt cho não bộ và khả năng ghi nhớ. Điều này là do thành phần Omega-3 dồi dào, kèm theo đó là Vitamin K và các chất chống oxy hóa, chống viêm tự nhiên. Nhờ đó, chức năng não bộ được cải thiện đáng kể. 

Tăng cường trí não với viên uống dầu cá Omega 3 Orihiro

Viên uống dầu cá Omega-3 Orihiro là một trong những thực phẩm chức năng được nhiều người tin dùng. Sản phẩm này có xuất xứ từ Nhật Bản –  một trong những quốc gia với nền Y học và dược phẩm phát triển nhất thế giới.

omega 3 orihiro

Thành phần chính có trong mỗi viên uống dầu cá của Orihiro là acid béo Omega-3. Trong 4 viên sản phẩm (1,82g / bao gồm cả viên nang gelatin) có chứa:

  • EPA (axit eicosapentaenoic): 186mg
  • DHA (axit docosahexaenoic): 124 mg

Cùng với Omega-3, viên uống dầu cá Orihiro còn chứa nhiều chất chống oxy hóa đem đến nhiều công dụng cho sức khỏe:

  • Hỗ trợ tăng cường trí nhớ và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý về thần kinh ở người cao tuổi.
  • Hỗ trợ bảo vệ tim và ổn định huyết áp.
  • Giúp làm đẹp da, giảm mụn viêm, giảm thiểu những chất gây phá huỷ Collagen, ngăn ngừa lão hoá da.
  • Giúp ngăn chặn nguy cơ bị xơ hoá động mạch, giảm hình thành các cục máu đông, phòng tránh đột quỵ.
  • Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và giúp điều trị chứng mất ngủ trong thời gian dài.
  • Giúp giảm chứng khô mắt, cải thiện thị lực và ngăn chặn thoái hóa điểm vàng.
  • Hỗ trợ tăng cường sinh lực phái mạnh, giúp phòng ngừa ung thư, đặc biệt là ung thư vú

Viên uống dầu cá Omega-3 Orihiro phù hợp với nhiều đối tượng là người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên đang gặp các vấn đề về sức khỏe, cụ thể như sau:

  • Người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch như rối loạn nhịp tim, đau tim.
  • Người mắc chứng huyết áp cao.
  • Người thường xuyên sử dụng điện thoại, máy tính, mắc chứng cận thị, loạn thị,…
  • Người cao tuổi có trí nhớ giảm sút, nhớ trước quên sau,…

Theo nhà sản xuất, viên uống Omega-3 này nên được sử dụng 4 viên mỗi ngày sau bữa ăn. Nếu cảm thấy khó uống, hãy dùng với nhiều nước hơn. Đối với những người mới sử dụng, có thể giảm liều lượng, sau đó tăng dần lên nhưng không được vượt quá 4 viên/ngày.

Sản phẩm được bán rộng rãi trên thị trường với giá tham khảo là 450 nghìn đồng/hộp 180 viên. Nếu bạn đang tìm một địa chỉ mua các sản phẩm Omega-3 của Nhật uy tín, hãy tham khảo tại Heluva qua website heluva.vn hoặc hotline 0886 122 244. Các bạn ở TP. Hồ Chí Minh có thể đến trực tiếp cửa hàng của Heluva ở địa chỉ 440/11 Cây Trâm, Phường 9, Quận Gò Vấp. 

Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn đọc tìm hiểu về 13 loại thực phẩm chứa Omega-3 tăng cường trí nhớ. Việc bổ sung dưỡng chất này nên được duy trì một cách điều độ. Để dễ dàng hơn, bạn đọc có thể trải nghiệm sản phẩm viên uống dầu cá Omega-3 của Orihiro. Chúc các bạn có sự lựa chọn hợp lý!

Với hơn 15 năm giảng dạy trong lĩnh vực spa, Nguyễn Thị Lan Anh đã chia sẻ những kiến thức của mình đến với cộng đồng nhầm giúp những chị em đang có nhu cầu làm đẹp, chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình.

Sống Khỏe Mạnh