Tìm hiểu 5 cách tăng chiều cao nhanh nhất và dễ thực hiện

yeu-to-tang-chieu-cao

Chiều cao của một người chịu tác động bởi nhiều yếu tố khác nhau như gen di truyền, yếu tố dinh dưỡng hay môi trường sống,… Chính vì thế, việc cải thiện chiều cao là hoàn toàn có thể nhờ vào việc thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện hay các yếu tố môi trường, xã hội khác. Cùng tìm hiểu 5 cách tăng chiều cao nhanh và dễ thực hiện nhất trong bài viết dưới đây nhé!

Các yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao 

Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng chiều cao phụ thuộc hoàn toàn vào yếu tố di truyền và không thể cải thiện theo thời gian. Tuy nhiên, có một sự thật rằng yếu tố di truyền chỉ chiếm 23% đối với sự phát triển chiều cao của con người. Bên cạnh di truyền, các yếu tố khác cũng có tác động không nhỏ đến sự phát triển chiều cao của mỗi người.

Một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định tới 32% khả năng phát triển chiều cao chính là chế độ dinh dưỡng. Các món ăn giúp tăng chiều cao cần giàu vitamin D, sắt, hay canxi không chỉ giúp cân bằng dinh dưỡng mà còn là những hoạt chất thúc đẩy phát triển chiều cao vô cùng hiệu quả. 

Ngoài chế độ dinh dưỡng, việc vận động hay tập luyện có thúc đẩy rất lớn đến sự tăng trưởng một cách khỏe mạnh đối với mỗi người, đặc biệt là sự phát triển của chiều cao. Tùy vào từng độ tuổi mà chúng ta có thể lựa chọn môn thể thao hay hình thức tập luyện phù hợp cho sự phát triển của bản thân.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, chiều cao của con người có liên quan mật thiết tới giấc ngủ bởi sự tăng trưởng chiều dài xương hoạt động hiệu quả hơn vào ban đêm. Hơn nữa, nếu ngủ đủ giấc và đúng tư thế sẽ giúp xương không bị cản trở trong quá trình phát triển. Từ đó, cơ xương phát triển tự nhiên nhanh chóng hơn so với những người thiếu ngủ và ngủ không đúng tư thế. Vì vậy, việc xây dựng một thói quen ngủ tốt là vô cùng quan trọng giúp cho việc phát triển cơ xương nhằm cải thiện chiều cao của cơ thể.

Ngoài những yếu tố trên, các yếu tố khác về môi trường, xã hội hay bệnh tật cũng có tác động không nhỏ đối với sự phát triển về thể lực của con người, đặc biệt là phát triển chiều cao. 

5 cách tăng chiều cao nhanh nhất mà bạn không nên bỏ qua 

Chế độ ăn uống cân bằng để cải thiện chiều cao

Giai đoạn phát triển nhanh nhất của chiều cao chính là ở lứa tuổi dậy thì (từ 10-18 tuổi). Ở độ tuổi này, không chỉ chiều cao mà sắc vóc, khung xương hay các chức năng sinh dục cũng có sự thay đổi đáng kể. Đây được xem là tốc độ tăng trưởng đỉnh điểm bởi một trẻ có thể tăng từ 8-10cm/năm vào giai đoạn này. Sau giai đoạn dậy thì, mức tăng sẽ giảm dần nhưng nếu cơ thể được bổ sung chất dinh dưỡng hợp lý cũng như tích cực rèn luyện thể thao thể chiều cao vẫn có thể được cải thiện cho đến 25 tuổi (ở nữ) và 28 tuổi (ở nam).

Để thể chất được phát triển một cách tốt nhất, cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất vào chế độ ăn uống. Đồng thời, tăng cường bổ sung các nhóm thực phẩm hỗ trợ tốt trong việc đối với sự phát triển của chiều cao. Các nhóm chất đó bao gồm:

  • Chất đạm (protein): có trong thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu và hạt. Nhóm chất này chính là nền tảng giúp xương, cơ và sụn được phát triển nhanh chóng.
  • Chất kẽm: hoạt chất này có nhiều trong các loại thịt đỏ (bò, cừu,…), hải sản, đậu, trứng,… giúp tăng khả năng hấp thu, tổng hợp chất và phân chia tế bào. Từ đó, đẩy nhanh quá trình phát triển chiều cao.
  • Canxi: loại khoáng chất này không chỉ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển của xương mà còn giúp lưu thông máu, duy trì hoạt động của cơ bắp hay tiết chế các kích thích tố. Canxi có thể được bổ sung từ các sữa hay các chế phẩm từ sữa và các loại thực phẩm khác như đậu nành, ngũ cốc, bánh mì,…

Ngoài những chất dinh dưỡng trên, bạn còn cần chú ý đến khẩu phần và chế độ ăn uống, đồng thời bổ sung đầy đủ các nhóm chất để cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.

Phát triển chiều cao bằng cách tập luyện

Ngoài việc cải thiện chiều cao bằng chế độ ăn uống, các hình thức tập luyện cũng là yếu tố quan trọng thúc đẩy quá trình phát triển của xương. Không những thế, thường xuyên luyện tập thể thao sẽ giúp cơ và xương chắc khỏe, duy trì được cân nặng hợp lý và kích thích sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao. Bạn có thể tham khảo một số bài tập tăng chiều cao dưới đây để tập luyện kết hợp chế độ ăn dinh dưỡng nhằm cải thiện chiều cao.

Các bài tập xây dựng sức mạnh cơ bắp

Thông thường, trong một số bài tập luyện đặc thù sẽ có các động tác giúp giãn cơ, kéo dài cột sống hay tăng cường các cơ ngực, vai, lưng như bài tập nghiêng xương chậu hay bài tập rắn hổ mang,… Các động tác từ những bài tập này sẽ giúp phần xương được khỏe mạnh và kéo dãn hơn, từ đó nếu tập luyện thường xuyên có thể cải thiện chiều cao khá đáng kể.

Tập yoga giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn

Bạn có thể thực hiện các bài tập yoga mỗi ngày nhằm tác động lên các đốt xương, cải thiện tư thế và kích thích các tế bào phát triển, từ đó cải thiện chiều cao hiệu quả.

bai tap gian co tang chieu cao

Chơi các môn thể thao hỗ trợ phát triển chiều cao

Ngoài tập luyện các bài tập, chơi thể thao đặc biệt phù hợp với mọi lứa tuổi. Khi cơ thể vận động, máu được tuần hoàn tốt, tuyến yên và tuyến giáp cũng sẽ chịu tác động và tiết ra hormone GH (hormone tăng trưởng chiều cao). Nhờ đó, thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh hơn so với bình thường. Một số môn thể thao giúp cải thiện chiều cao hiệu quả có thể kể đến bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, nhảy dây,…

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày, có nhiều những thói quen tưởng chừng như vô hại nhưng lại có ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của chiều cao cũng như phát triển toàn diện của cơ thể. Một số thói quen xấu mà bạn cần thay đổi ngay từ bây giờ để không ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao như ngồi hay nằm sai tư thế, lười vận động, thức khuya, ăn nhiều đồ ngọt,…

Các thói quen xấu này sẽ kìm hãm cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng chiều cao, làm hạn chế sự phát triển về thể chất. Chính vì thế, bạn cần tập thay đổi các thói quen xấu trong sinh hoạt hàng ngày để đảm bảo chiều cao và cơ thể được phát triển toàn diện nhất.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, ngủ đủ giấc (từ 7-8 tiếng một ngày đối với người trưởng thành) sẽ giúp lượng hormone GH được sản sinh đến mức tối đa, từ đó hỗ trợ sụn xương phát triển và dài ra nhanh nhất. Ngủ đủ giấc và đúng giờ còn giúp cơ thể được hồi phục năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi, giúp tinh thần thoải mái hơn vào sáng hôm sau, sẵn sàng để bắt đầu một ngày mới.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Ngoài việc áp dụng các phương pháp bổ sung dinh dưỡng hay tập luyện, bạn có thể kết hợp sử dụng các thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để mang lại hiệu quả tốt nhất trong một thời gian ngắn. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ phù hợp có thể giúp xương chắc và khỏe hơn, ngăn ngừa nguy cơ xảy ra các bệnh về xương. Đồng thời, đẩy nhanh quá trình sản sinh các hormone tăng trưởng chiều cao cho cơ thể.

Một lựa chọn bạn có thể tham khảo là viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Creation Ex. Đây là dòng sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền hiện đại của Nhật Bản, được làm từ những nguyên liệu tinh khiết, tuân thủ đầy đủ các quy chuẩn an toàn vệ sinh khắt khe nhất.

Với thành phần chính là các loại axit amin thiết yếu, a – GPC (Glycerophosphocholine) và phức hợp Protetite, sản phẩm GH Creation Ex sẽ kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng, từ đó ra lệnh cho xương dài ra. Ngoài ra sản phẩm còn giúp bổ sung các hoạt chất hỗ trợ tăng trưởng tự nhiên trong cơ thể, phát triển các mô sụn đầu xương, kết hợp với canxi, magie, kẽm,… tạo các khoáng xương, từ đó làm xương dài ra.

Những thói quen cần tránh để tăng chiều cao hiệu quả

Để chiều cao được phát triển toàn diện nhất, ngoài việc áp dụng các phương pháp kể trên, bạn cũng cần tránh các thói quen xấu dưới đây để không ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao.

  • Hấp thụ nhiều caffeine, rượu, chất kích thích và thuốc lá
  • Căng thẳng, mệt mỏi
  • Bổ sung quá nhiều đồ ngọt, đồ uống có ga, thực phẩm nhiều dầu mỡ

Cải thiện chiều cao là một quá trình dài kết hợp giữa chế độ ăn uống, luyện tập và sinh hoạt hợp lý để không chỉ chiều cao mà cơ thể có thể được phát triển một cách toàn diện nhất.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Sống Khỏe Mạnh